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善用跑步机 增加功能
 

跑步机是健身器械中最普通常用的一种,不过许多人购回家中后却又冷落不用,认为单调、跑步感觉不自然、效果不大如意。其实对待跑步机如对其他事物一样,要顺其特点,不要强求其完全达到仿真效果。事实上跑步机有几个特点可以很好利用。

     1、倒后跑。不少健身文章都已提过倒后跑有许多健身的益处,但倒后跑实在不容易进行,因为很难找到一大段路或一大片场地是无障碍物或人的。另外在公共场所倒后跑,有时也真的不大好意思。但在跑步机上跑,就可以完全没有碰倒背后东西的顾虑,可以一直跑到你想停止为止。初期为了保险,可用手扶住扶手,以后为了加强效果,应练成放开扶手进行。但如果控制能力不好的人,千万要慎重,万一摔倒了,问题很可能极严重,慎之,慎之!

     2、步行。在跑步机上锻炼,不一定就是要跑。有人体力不足、有人病后体弱、也有时膝盖脚踝疼痛,总之有许多原因会使你不想跑步。为了维持一定的体力支出,活动筋骨,可以在跑步机上步行。在路上固然可以步行,但不像在跑步机上那么徐疾自如、随时可以开始又随时可以终止和少吸路上废气。终日在家写东西、看书备考、制作图形图像或编写程序的人,做累了,停下工作走上几分钟,既不影响后续工作的情绪,又维持了一定的锻炼。

     3、控制运动量。如果不是在已知路程的道路或跑道上跑,不容易知道实际的运动量。跑步机上的速度里程表可反映出你的运动量。人们通常不是运动过量,而是运动不足,只要注意一下速度里程表就能感觉到了。

     进行跑步/步行时,请注意集中思想于运动。有的跑步机售出时赠送随身听一部,意在说锻炼的时候可边听边跑,不致单调或节省时间,其实此为大谬。须知任何体育活动,激烈的或徐缓的,均需集中思想于动作上。跑步时还请关上电视,如家中常开着电视的(家中常有不想惹他(她)不高兴的电视迷),可把跑步机背向屏幕摆放。

发布日期:2010-10-26  【返回上页

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