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跑步机跑步减肥一次40分钟为宜

跑步机使用不当容易造成运动损伤。(资料图片)

  商报讯(记者 林艳 通讯员 高树灼)对于很多忙碌的上班族来说,用跑步机锻炼是省时有效的健身方法。不过专家表示,跑步机若使用不当,很容易造成运动损伤。

  据市第一医院骨科副主任医师郭氧介绍,用跑步机锻炼时,事先要做好运动前的准备,穿上休闲衣裤、运动鞋,切忌赤脚或穿着拖鞋就上跑步机,这样容易摔倒或是造成脚底皮肤损伤。同时,还要做好热身运动,活动一下全身筋骨然后再上跑步机锻炼,以免肌肉拉伤。

  用跑步机跑步锻炼虽然算不上激烈运动,也要注意适度。郭氧说,有些人想通过跑步机减肥,担心运动量不够,从而设定一次跑过长的时间。实际上,在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的科学设定。一般来说,慢跑半小时以上才会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动时间不宜过长,以40分钟为宜。否则不仅难以达到减肥效果,还容易造成运动损伤。

  另外,跑步是全身有氧运动,如果在跑步机上跑步时含胸弓背,或者一直扶着把手,不但达不到运动效果,反而会加大腰椎的压力,时间久了会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。

发布日期:2010-10-26  【返回上页

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